Lesiones del trabajo con ordenador
Hablar de lesiones no es siempre hablar de deporte. Trabajar 8 o 10 horas diarias con el ordenador es el origen de complicaciones físicas que acaban a menudo en lesiones. Complicaciones conocidas y que podemos prevenir.
Trabajamos sentados, comemos sentados, la mayoría volvemos a casa sentados y a casa nuestro mejor amigo es el sofá (pobre perro). ¿Has calculado los horas que pasas sentado a lo largo del día?. Pues siento comunicarte que no estamos diseñados para estar tantas horas sentados.
Nuestra columna vertebral posee una curvatura normal o fisiológica que nos ayuda a la hora de estar de pie para amortiguar las cargas del peso. Puedes pensar que cuando pasas horas de pie sufres más dolor, pero esto se debe al sedentarismo que llevamos en la actualidad y la debilidad muscular que provoca, por ejemplo, a la musculatura profunda del cuello o al transverso del abdomen.
Cuáles son los lesiones más frecuentes:
Cervicalgias, asociada a quebraderos de cabeza y mareos.
Dorsalgias.
Lumbalgias.
Epicondilitis o codo del tenista.
Síndrome del túnel carpiano.
Síndrome del piramidal y pseudo ciáticas.
Hernias o protusiones discales.
¿Cómo podemos prevenir estas lesiones?:
La posición en la silla tiene que ser correcta, apoyando en los pies en el suelo con una alineación de 90 grados de cadera y rodilla.
Coloca un cojín para el ratón y teclado, ayudan a la extensión pero de manera pasiva, sin que sufran los tendones del codo.
Evita avanzar la cabeza y la elevación de los hombros.
Coloca la pantalla del ordenador a la altura de los ojos para evitar una flexión cervical continua.
Levántate cada 50-60 minutos de la silla, haz un mini-paseo para movilizar la espalda.
Realiza estiramientos de cuello y codo, son los que podemos hacer en la mesa.
Practica ejercicio 3-4 días a la semana. No tenemos demasiado tiempo durante la semana, aprovecha los fin de semana para realizar algún ejercicio.
Puedes hacer muchos estiramientos orientados a cada grupo muscular, te recomendamos sobre todo estiramientos de espaldas y estropeas/cuello.
En conclusión, tienes que adaptar el puesto de trabajo a ti, no al revés, y trabajar la musculatura estabilizadora de la columna (fortalecerla y movilizarla).
Si tienes cualquier tipo de molestia o sobrecarga, no podrás descansar en condiciones y puede acabar en lesión. Consulta a nuestros especialistas y te ayudaremos con la terapia y consejos más indicados para tu caso.
Te esperamos,